>
Slide background

Boy Kollée, Weert

Ontspanningsoefeningen / Meditatie

Een praktisch cadeau aan jezelf.

Waarschuwing:
Dagelijks mediteren
kan de gezondheid ernstig bevorderen.

Hoe kan ik beginnen?

Neem op een (vast) tijdstip de tijd om één of twee keer
per dag 10 minuten stil te zijn. Zorg dat je in die tijd niet
gestoord wordt door kinderen, huisdieren of telefoon.

Een mogelijkheid is het creëren van een vaste plek in je huis
waar je je prettig voelt. Maak associaties met de gevoelens
die ontstaan in je leven als je rustig, creatief en ontspannen bent.

Waarvoor

Er zijn vele redenen om te gaan meditateren. Enkele hiervan zijn:

  • De behoefte om het hoofd leeg te maken - zonder gedachten kunnen zijn
  • Het zonder oordeel getuige leren zijn van wat zich afspeelt in en buiten jezelf.
  • Het verlangen naar contact en verbondenheid met iets dat groter is dan ons.
  • Het vergoten van het (lichaam)bewustzijn. Het doorzien en transformeren van beperkend gedragspatronen. Het loslaten van de identificatie van lichaam, emoties en zintuigen, Ook omdat aangetoond is dat het een ontspannende en helende activiteit is.

Enkele meditatie methodieken met mogelijk verschillende effecten.

  • Met aandacht naar binnen m.b.v. een Mantra, trancedente meditatie (TM).
  • Vipassana; met subtiele aandacht voor alle delen van het lichaam.
  • Pramayama; met behulp van de ademhaling.
  • Met aandacht naar een voorwerp.

Enkele oefeningen

  1. Lichaam of ademhaling
    Ga makkelijk zitten, voel hoe je lichaam contact maakt met de stoel waarin je zit.
    Voel hoe je voeten contact maken met de grond.
    Ga met de aandacht naar de ademhaling.
    Ga met de aandacht naar de buik.
    Als er gedachten komen sta je jezelf toe om deze los te laten voor de duur van deze oefening.
    Later kun je gedachten weer oppakken.
    Voor het moment besteed je al je aandacht aan de ademhaling.
    Voel hoe de ademhaling in en uit je lichaam stroomt.
    Laat de ademhaling langzaam, moeiteloos en volledig zijn.
    Je kunt in deze meditatievorm kiezen om a) de aandacht bij de ademhaling te houden (zen) tel de ademhaling van 1 tot 10. Krijg je een gedachte begin je weer bij 1, of b) het accent te leggen op lichaamsbewustzijn (Vipassana) waarbij je het lichaam afscant.
    Sommige mensen vinden het in de aanvang van de meditaitetraining prettig om een tekst vooraf op een bandje in te spreken evt. met achtergrondmuziek.
  2. Met een Mantra
    Ga makkelijk zitten, voel hoe je lichaam contact maakt met de stoel waarin je zit.
    Voel hoe je voeten contact maken met de grond.
    Ga met de aandacht naar de ademhaling.
    Neem nu een mantra in gedachte, b.v. Aum, God of vrede. het is belangrijk een klank te nemen die niet direct associaties bij jou oproept.
    Stel de mantra voor als voertuig dat je helpt om vrij te komen van gedachten en die je meeneemt naar diepere lagen in jezelf. Herhaal de mantra heel zacht in jezelf telkens als je gedachten voelt opkomen.
    De mantra kan steeds zachter worden in jezelf.
  3. Met een voorwerp
    Ga makkelijk zitten, voel hoe je lichaam contact maakt met de stoel waarin je zit.
    Voel hoe je voeten contact maken met de grond.
    Ga met de aandacht naar de ademhaling.
    Bij deze meditatietechniek maak je gebruik van een voorwerp wat voor jou betekenisvol (heilig) is of een voorwerp uit de natuur of een kaarsvlam.
    Door met geloken ogen naar het voorwerp te kijken, dat is met half gesloten maar wel ontspannen ogen, kun je verbinding maken met diepere lagen in jezelf. 4) Reflexie op de ademhaling
    Periodes tussen 5 en 15 minuten.
    Eerste periode met aandacht op het begin van de inademing
    Met aandacht op het begin van de uitademing
    Op de hele ademhaling
    Met aandacht op de locatie waar de inademing het eerst voelbaar is.
    Tel steeds van 1 naar 10.
    Als er een gedachte komt begin je opnieuw met 1.

De zeven basis instellingen voor oplettendheid.

Naar Kabat-Zinn: Handboek meditatief ontspannen Becht 90-230-1044-2 blz. 50
  1. Niet oordelen. zowel positieve of negatieve etiketten laten ons denken wat waar is.
    Bewust worden van onze automatische oordelen leren ons er anders naar te kijken.
  2. Geduld Kunt vlinder niet helpen met ontpoppen.
    Alles heeft zijn tijd.
  3. Eindeloos opnieuw beginnen
    Niet in routine vallen, vertrouwen op eigen deskundigheid, telkens kijken alsof je het voor het eerst ziet.
  4. Vertrouwen Jezelf en je gevoelens serieus nemen.
    Eigen intuïtie volgen, niet achter een ander aanlopen.
    Het is onmogelijk een ander te worden.
    Mijn enige hoop is dat ik meer mezelf kan worden. ik ga meer Boy-en.
  5. Niet-streven Jezelf niet willen bewijzen, meditatie heeft als doel jezelf te zijn en de ironie is dat je dat al lang bent.
    Als je streeft naar iets zeg je dat het huidige moment niet in orde is, minder inspannen en meer zijn.
  6. Acceptatie Twee keuzes.
    a) Accepteren van dat wat er nu is, dat geeft een reële kans op innerlijke vrede of
    b) Verzet tegen dat wat op dit moment blijkbaar de werkelijkheid is.
    Dat brengt meestal angst, verdriet, ontevredenheid en later woede, wrok, enz..
  7. Loslaten Verzoenen met alle dingen zoals ze
    Nu zijn, is de enige tijd die je voor alles hebt. jezelf accepteren zoals je bent voordat je werkelijk kunt veranderen.
    Ben bereid de dingen te zien zoals ze nu zijn.

Deze uitleg over meditatie beoogt geenszins compleet te zijn. Door verschillende meditatiemethoden te onderzoeken,
ervaar je welke methode op dit moment het beste bij jou past.